balanceball_training

■balanceballの效果

balanceballを使うことによってインナーマッスル(体幹筋肉)が鍛錬されます。インナーマッスルは、身体の内側にある普通trainingでは鍛えるのが難しい筋肉ですが、姿勢やバランスを整理するとかする重要な筋肉です。
また、balanceballは、身体の歪むことを校正することで腰痛も緩和してくれます。

■balanceballのtraining方法

1.基本·ボールの真ん中に座る。
2.背筋を伸ばして軽く飛んで見る。少しずつ、かかと·ツマ先·片足をあげるとかして身体を動かして行く。
3.バランスが上手に取れるようになれば、手をはなしておいて胸の前で腕を組んでみる。

その他にジムでは、次のような事もできます。
*balanceballの上に仰向けになって身体を伸ばす。
*身の横にbalanceballを入れて身体側を伸ばす。
*balanceballを尻の下に入れて、立て膝をする。
そして身体を前後に動く。
*balanceballに足を積んで腕立て伏せをする。
などの筋力training。