balanceball_stretch

stretchの中にはbalanceballに座って上下に飛び跳ねたりします。

一見簡単のような動作と一緒に考えられますが、丸いbalanceballの上で上半身を使ってバランスを取りながら、下半身を使って弾むのです、決して簡単な動きではないです。
これは全身の筋肉を使う複雑で激しいaerobic_exerciseです。

また、この時balanceballが下方向への衝撃を吸収するので、まっすぐ飛び跳ねるよりもbalanceballは音が静かで床にダメージを与えにくいのです。

ここでまたbalanceballに座った状態に戻ります。

※aerobic_exerciseとは
一般的には、「身体にある程度以上の負荷をかけながら、ある程度長い間継続して行う運動」はすべてaerobic_exerciseとみなす事ができる。例えば長距離走はaerobic_exerciseであるが、短距離走は無酸素運動である。またテニスを例にすると、シングルスなら選手が継続して運動するためaerobic_exerciseとなり得るが、ダブルスでは選手が頻繁に動きを止めるためaerobic_exerciseにならないこともある。
aerobic_exerciseを「好気的な」運動、無酸素運動を「嫌気的な運動」とも呼ぶことも多い。

balanceball_exercise

色々なexerciseに挑戦したけれど、なかなか長続きしなかった方に、balanceballを使ったexerciseがオススメです。

■balanceballに仰向けになりながらあごを引きます。
balanceballの位置を変えながら、強弱を付けて行うとより効果的です。

■まずあお向けになりながら両手を垂直に伸ばします。
abdominal_muscleだけではなくて背筋、太ももにも效果的です。
皆さんも熱心に引き締まった体をを手に入れてください!

balanceball_exercise

■balanceballが背中の上の方へ行くと体の姿勢が大変になります。
適当にbalanceballに身体を任せてrelaxationします。
背を伸ばせば非常に気持ちが良いです。
足を伸ばせばプロ級です。
引き締まったお尻も夢ではないです。　　

■腰をbalanceballに掛けた状態で片足ずつ持ち上げる。
これはわき腹の腹筋が鍛錬されます。
balanceballの空気は少ないようにして行ってください。
softgymnicを尻の下に敷いて、足をあげる。
不安定な腰を固定させる事で筋肉と腹筋が全稼動します!

balanceball_exercise_push-up

基本exercise：push-up。

push-upの状態で停止することだけでも、相当な腕の筋肉が必要になります。
このpush-upができるあなたは上級者です！
上で紹介したことはとても一部です。
balanceballで飛ぶことだけでも、相当な運動量です。
一番重要なのは無理せず続ける事ですね。
balanceballで大事なのは「楽しみながら続ける」事です。

※push-upとは
うつ伏せになった状態から、全身の体重を両方の手のひらと両つま先の4箇所で支え、両腕を伸ばす力（肘関節を曲がっている状態から伸ばす動き）によって身体を持ち上げ、逆に肘関節を曲げて腕を折りたたむことにより身体が地面に付かない程度に下げることを繰り返すのが基本的な形である。通常は器具等は使用されず、身体のみにてできるトレーニングである。この際に腰を曲げず、頭部から腕を除く全身が常に直線状に維持されることが理想とされる。なお呼吸は、身体を持ち上げながら息を吐く方法と、持ち上げて最高点に達したところで吐ききる方法がある。

balanceball_exercise_bridge

基本exercise：上体そらし。
balanceballにもたれて、背筋を伸ばして状態をそらします。
背筋が一番鍛錬されますが、腹筋、ももの筋肉も動くことを分かると思います。

基本exercise：bridge。
仰向けになって腰を伸ばすと気持ちが良いですね。
腰を伸ばす事で骨盤の矯正にもなって、左右に転がらないよう、自然にbalanceを取っています。

基本exercise：足を水平に。
慣れる前には手でbalanceballを押してもいいですが、balanceを取りながら足を水平にします。
太もも全体と腹筋に效果があります。

balanceball_exercise_right_sit_down

childのbalanceball_right_sit_down編。
balanceballのてっぺんに、垂直に座ることが基本姿勢です。
足と腰の角度が90度になるよう、空気の入れる方法で調整が可能なので、balanceballのサイズを調整してください。

基本exercise:腰を回す。
balanceballの上で腰を回します。
頭は振らないようにしてください。
始めたばかりでまだ慣れない時は、机に手を置いてもいいです。

基本exercise：腕振り。
balanceballの上で弾んだり、腕を振ったりします。
joggingなどと一緒の有酸素運動と同じ効果がでます。

balanceball_ｒight_sit_down

balanceballのｒight_sit_down方法は、普通座る方法とあまり変わらないです。
股関節の可動域は60度まで。
これは、骨格の動きのしくみなのです。
例えば骑马です。
ヨーロッパでは腰痛の治療に乗馬療法というのがあります。
骑马への姿勢は、膝がもっと下にあります。
腰痛にかからないのために、balanceballに座る場合は気を付けてください。

balanceball_indoor_exercise

indoor_exerciseとしてbalanceballを紹介したいです。
balanceballとは大きさが直径60cmで、空気で膨らましたボールです。
人が全体重をかけて乗っても、座ったまま飛んで走っても割れない素材になっています。
そのクッションのような性能や丸い形状を利用して、考えられたのがストレッチや筋トレ、有酸素運動など多様なexerciseなどです。
有酸素運動と筋トレが同時にできるbalanceball。
みなさん調子に乗りすぎて転がらないように気を付けてください!

balanceball_put_in_air

balanceballのput_in_air方法はとても簡単です。
普通のプールで使う大きい浮き輪のような雰囲気で膨らませば良いです!
balanceballの穴にポンプのホースを差し込んで、黄色いポンプを足で踏んでput_in_air膨らまして行きます。
ね？浮き輪と一緒ですよね？
膨らんだら、balanceballに付属のピンでbalanceballの穴に栓をして完成です!
これはbalanceballの種類にもよりますが、基本的にはair入れが部属で付いてくるみたいですね。
それでairを入れる感じです。
まともに買う時に、put_in_airポンプが付いているのか確認して見てください。

balanceball_size

座高や姿勢、エクササイズの方法等にしたがって違って来るのため、実際に実物をチェックして見ることが一番である良いと思います。
balanceball_sizeを選択するのに困ればbalanceballの大きさ、あなたの身の丈で選択した場合に微妙なサイズ時がある時もあります。
そういう場合は、そのサイズで大きい方のsizeを選択しましょう。
balanceballは空気を入れる時弾力やsizeを自ら調節するのが可能だからです。
もし大きい場合、空気を抜いて自ら調節することができます。
しかしもしも小さめの場合は、空気をいっぱいに入れても、sizeの調整はできないからです。
イスの代わりに使う場合、balanceballが小さな事で正しい姿勢をすることは難しくなります。
そうだから、皆さんもサイズ選択に困った場合、大きめのbalanceballを買った方が良いと思います。

balanceball_size

ここではbalanceballのsizeに対して書いて行きたいです。
balanceballの大きさは、あなたの身の丈が基準になって来ます。
balanceballの大きさはdiameterではかります。

balanceballのsizeは大きく分けて下の３つのsizeがあります。
55cm、65cm、75cmです。
balanceball55cmsizeは身長が160cmくらいまでの方。
balanceball65cmsizeは身長が170cmくらいまでの方。
balanceball75cmsizeは身長が180cmくらいまでの方。

こちらに書いたsizeはあくまでも、おおよその目安です。

balanceball_choice

balanceballのサイズの選択方法は、サイズや用途もポイントになって来ます。
一番のポイントは下の3個であります。

●流行だから。日常の簡便なexerciseとして。
●fitnessなど運動用で。
●事務職の椅子として利用する。

流行だから。日常の簡便なexerciseとしての方。
balanceballをあまり使わなければ、リーズナブルしてdesign重視に選択しても良いと思います。

慣れて来れば品質が良いことに入れ替えと思えばどうですか。
fitnessなど運動用としての方。
ギムニク製などの、品質の良いことをお勧めします。
耐久性、バランス感覚、バウンド感が変わります.
本格的にbalanceballを使いたい方は、品質重視に選択して見てください。
sports_gymのインストラクターなど大勢の人で一緒にbalanceballを使う人も一緒です。
品質だと言うより、皆さんに「その人は道具にもこだわる。やっぱり違いますよね」と考えられることのためです。

balanceball_choice

balanceballにはさまざまなタイプがあって、利用目的や身の丈に合わせてchoiceします。
下を参照にして見てください。

身長～100cm サイズ35cm
身長100～120cm サイズ45cm
身長120～155cm サイズ55cm
身長155～170cm サイズ65cm
身長175～190cm サイズ75cm
身長190cm～ サイズ85cm

座って膝を曲げた時に、膝の角度が90度になることが最適だと言います。
balanceballは座っていることだけでもtrain_muscleされます。

試験でbalanceballにチャレンジする方は価格の安いことでも良いと思います。
市販で売っていることなら、品質を固執しなくても良いと思います。
透明の品物、きれいなバランスボール等もあるから、初めはお好みで見ましょう。
しかし、balanceballに立つ、フィットネスなどに利用する場合は、gymnicの品物が、一番品質がいいともいます。
ゴムの弾力、バランス位置（中心感覚）など。
リーズナブルしたことでも立つことは可能ですが、立って見た時感覚が違うと思います。
やっぱりgymnic製が一番ですね。

balanceball_use_attention

◆balanceballの周辺に品物を置かない。
◆身の丈に当たったサイズを選択する。
◆個人に合わせて空気量を調節する。
◆丈夫なことを選択する。
◆足下が滑らないように気を付ける。exercise用のマットなど使う。
◆勢いを付けて使わないこと。
急激な運動をすると腰に負担がかかってしまい逆効果です。
◆balanceballへのstretchは最低 3ヶ月続いてください。
◆dietと一緒でやはり毎日続ける事が大事です。
◆あまり無理をしないこと。
むりやりに続いていれば筋肉にけがをして損傷してしまって、続くことができなくなってしまいます.

balanceball_ideal_figure_ｆat_combustion

balanceballでideal_figureに！

balanceballとはボールの回転と弾力を使って誰でも簡単に簡便にできるエクササイズ、TVをボミョンソでもできるエクササイズで皆さんも理想の体形に近くなってください。
balanceballとは今、テレビや雑誌で注目のエクササイズです。
どうしてそのように人気が出たのですか？
balanceball使う仕事によって普段とても使うのがないインナーマッスルだと言う部分を鍛えることができます。


balanceballでｆat_combustionしやすい体へ

balanceballを使ったストレッチを実施することで、身はｆat_combustionしやすい身になってくれます。
diet、exercise、health_care、health_maintenanceなどに最適です。
●balanceball（yogaball）の使い方の紹介
· 附属しているエアポンプのホースをボールの空気穴に差こんで、エアポンプを押して空気を入れます。
· 附属している栓を空気穴にほじくります。
· トレーニング方法は附属しているマニュアルを参照にしてください。
注意※空気をあまり入れれば破裂する恐れがあるので空気圧、大きさを確認しながら気を付けて入れてください。

balanceball_lumbago

Q．balanceballとlumbagoの関係について質問

言いました。そして、あなたは持ちます「balanceballがウエストを悪化させたので、それを止めた方がよいです」。
私は病院に行くが、重荷がそんなにウエストに苦しむのは感覚でなかったと思うまで、私はbalanceballで腹筋運動をしました、しかし。
もしかして、これは知らず知らずのうちに腰に負担をかけてしまっているのでしょうか？
または、私を取り扱う方法は、下手に使用する方法をしていますか？

A．回答
私は、私が結局、使う方法であるbalanceballを使うlumbagoを考えます。
私は、足を浮かせることができました、そして、理由はバランスが不安定になったからでした、そして、無意識のために体を安定させるために強調を腹筋と背中に載せそうだった仕事があったとき、当時の人体はかなり強調を背中に載せました、そして、lumbagoがありました、そして、病院の先生が「ウエストを悪化させる」と言ったことがbalanceballに座った州、座った政府は、lumbagoを引き起こすために、意味で、言います？
1種類が、いろいろな方向に腰痛のためにあります。
反り返って痛むlumbago、身体を丸めて痛むlumbagoなどなど。
私は自分についてどんなことでもすると思う、そして、私はそれをして、私がそれを知っていると思うならば、ウエストが痛む最初で、ちょっと姿勢をとることは、無駄です。
私は、どんなに多くであろうとも、私がそれさえ知っているならば、私でbalanceballがよろしいと思います。

balanceball_skewness_cancellation_basal_metabolism_improvement

balanceball_skewness_cancellation
私は、簡単にbalanceballで歪みを評価して、声を出してそれを読みます。
人体は左右を持ちます、しかし、運動は対称形でありません。
私は立っていて、座ります、そして、右利きの人と左利きの人が手にあるように、運動の全ては全身の左右のバランスで異なります。
したがって、大部分の人々はわずかなものです、しかし、正当の肩の高さと、左に、足の長さは異なります、そして、体はそります。
したがって、私はbalanceballを推薦します。

balanceball_basal_metabolism_improvement
私がバランスと増加力を保つことが重要であるのでbalanceballの運動が身体的な左右にも傾くとき、私はボールをつけることができません。
私は、balanceballで内部の腕力を鍛えます。
balanceballの多くの良い場所があります、しかし、鉄工所が内部の筋肉によって創り出されない筋肉（それの人間のトランク地域の通常のトレーニング）です。
したがって、balanceballでそれを創り出すことによって直視されて、それを感じることは締められます、そして、筋肉の量は増加します、そして、基礎代謝は止まります。
つまり、それはそれになることになっています体脂肪で燃やすのが簡単である体！

balanceball_effective

balanceballは何にeffectiveなのか？

１、ゆがみ解消
私は、私が通常あまり使わない体だけでなく筋肉も使います。
私は小さな筋肉を強くして、身体的な歪みを治療します。

２、脂肪燃焼効果
私は、あまりにたくさん通常それを使うことのない内部の筋肉と呼ばれている筋肉を強くすることができます。
体に関しては、それは私がbalanceballを使った運動をすることによって脂肪を燃やすために簡単である体へのそれです、そして、それはdiet効果のためのそれです。

３、lumbago軽減
lumbagoで苦しんでいる人が弱い腹筋と背中があると言われます。
私がbalanceballを製造するために時間釣合いを利用するつもりのとき、使いが私が通常それほど使わない筋肉を知る前に、背中が創り出されることは無意識、しかし、腹筋です、そして、回復がlumbagoへのそれです。

４、手軽にできる
椅子のために代用でbalanceballを使っている人が、います。
テレビを見ている間、私はちょうど座る運動になります。
範囲が部屋で可能であるので、私は天気関係なしでそれを実行することができます。
それが売られるので、必ず椅子に取り付けられるbalanceballを見てください。

balanceball_chair_good_point

姿勢が悪くする多くの人々がいるならば、それは有名な日本人であるようです、しかし、すべての権利は世界中ですか？私は骨の歪みと筋肉のそれを引き起こします、そして、また、私は失敗に終わっている作り付け家具を引き起こします、そして、姿勢がひどくそうでなければならない1つがありません。
それが日常生活から注意したいのは、ものです。
私が良い姿勢を保つことによって日常的な人生を送る間それが疾患予防のためにつながれるので。
「balanceball_chair」は、ちょうどそれに座るために、自然に脊髄の訂正トレーニングをすることができます。
私は、balanceballに座ることによって、自然と正常な態度をとります。
そのほかに、筋肉の動きによって、血液循環はよくなります、あまりに、そして、腰痛防止への前例。
さらにまた、内部の筋肉には良いバランスがあります、そして、それは上へ形が姿勢を安定させるために伴われるためにつながれて、必ずよいことでいっぱいであるbalanceball_chairを使いたいです。

balanceball_diet_Q＆Ａ

Q1： このbalanceballで一体何が出来るのですか??
A1： 最初は、体は強くされて、ちょうどボールに座る範囲になります。

Q2：balanceballの選び方は??
A2：私が大いにそれを配布するとき、私は3種類のそれを持ちます。
最初は、180cm以上は、65cmの最後の55cmと155-180cm～155cmの直径のボールへの75cmです。
そのうえ、空気を入れる方法さえ、変わります。

Q3：フィットネスクラブに行く時間がありません。
家で出来るdiet運動を教えてください。
A3：diet運動にはいろいろな方法があります、しかし、大部分の現代人は運動不足の後、同じものの原因となっている日常生活から原因の多くを取りに来ます。
そして、私が通常使わない筋肉は、増加して、緊張しています。
私は、私があまり使わない筋肉に、balanceballを鍛えて作ります。

balanceball_effect

balanceballはなぜおすすめなのか？

結局、私はbalanceballを推薦する最初の理由を楽しみます、そして、それは可能で、取り組むのが簡単です。
予定時間を過ぎて進行している多くの厄介な人々が途中で断念するケースは、高いようです。
それはbalanceballです、しかし、私は持ちます。そして、私はあなたがバランスボールに一般に嫌っている状態で座っていた椅子を変えて、人生を送って、そして、影響がそのようにそれと比較するとある。
しかし、それは欠点が考えるように場所とそれをすることですか？

balanceballに座ったときのeffect

*私は、内部の腕力を鍛えます
(内部の筋肉は本体の骨中心の円周に達している筋肉です、そして、日常生活によって創り出されないのは筋肉です。)
*姿勢の訂正
(私がbalanceballに座るので、そして、自然と体のバランスはよく管理されます、体の歪みは消えます、そして、姿勢はよくなります。)
*血液循環改善
(私がいろいろな部品の筋肉を使うので、血液循環はよくなって、低い発行部数と腰痛（疲労回復）の改善のために効果的です。)

challenge_balanceball

balanceballは、多くのテレビ番組によって取られます。
たとえば、私は高島彩がそれに疑問を呈しているのを見たものが非常にあると思います。
また、話題特徴があります、そして、誰でも簡単に開始されます。
balanceballの教室は、それを逃すための各々の場所で掃除されるようです。
私がbalanceballを使った運動は、いろいろな種類を持ちます。
私が始めでbalanceballを回すとき、私が使われない限り、それはおいしくて、あまりそれを管理しないかもしれません。
しかし、それは難しいそれです、そして、balanceballが一度を使う方法を学ぶとき、それがありません。

With_balanceball?

わずかにより大きいゴムボールによるこれは、balanceballを言います。
スポーツ体育を含んで、私はいろいろな場所で完全に落ちつきました。
それは、最近学校とオフィスにおけるいろいろな方法により用いられるようになりました。
ここでは、私はbalanceball（運動）の影響を持ち出したいです。
バランスボールが作製されたことは、スイスのリハビリテーションツールとして開発されました。
それは、病院またはスポーツ体育からその後散開しました。
balanceballは理解されます、そして、サッカーの中田英寿は日本で世界的に有名なスポーツマンのトレーニングメニューのためにそれを使います。
人気がある理由は、単純さでbalanceballを持っています。
理由は、それが簡単に人気がある理由に関しては年輩者と子供にbalanceballで運動をするためにすべての広い年齢にとって可能であるからです。
しかし、私は眠る前に数分の間バランスボールに座ります、そして、テレビでわずかな時間をのぞいている間、それは範囲にとって可能です。