balanceball_exercise

balanceballを使ってexerciseしています。
トレーニングの定評として注目を引っぱったbalanceballは、身体の歪曲を矯正してくれる非常にすぐれたexerciseです。
ボールに座ることだけで自然に身体がきれいな姿勢を取っているし、バランス感覚を鍛えながら、ストレッチ、レジスタンストレーニング等目的によるexerciseができます。
大きいクッションのように、balanceballを使って鍛えればインナーマッスルと言う、普段は意識して使うことができない、骨のそばにある補助的な筋肉を鍛えることができます。
balanceballを使ったexercise、種類によってはヒップアップ効果も期待することができます!

balanceball_diet_inner_muscle

balanceballはdietにおあつらえ向きの商品です。
いろいろ雑誌やテレビでも紹介されています。
分からない人も多いかも知れないですが、dietには筋肉を鍛えるのが一番重要なポイントです。
そこでbalanceballの筋力を鍛える効果がdietに非常に良ければ注目をひいています。
balanceballで鍛える事ができる筋肉はinner_muscleです。
アウターマッスル(体の外側の大きい筋肉)と違い、意識しなければ鍛えることができない筋肉です。
食事等を制限してもお腹だけは痩せることができないと言うことはないですか?
inner_muscleの低下によって起きる症状です。
いくら外側の筋肉を鍛えても内側の筋肉を鍛えなければdietは成功しないです。

balanceball_diet_inner_muscle

このbalanceballを使ってトレーニングすれば、日ごろの生活の中で身に付いた体の歪曲が治って、inner_muscleを鍛えて元気な体を取り戻してくれるdietが生じます。
非常にすぐれたボールですね。
誰でも好きな時間に好きなだけ、トレーニングすることができるのであって、男女問わないでかなり人気が出ています。
balanceball_dietの特徴は身体の歪曲が治る、inner_muscleが鍛錬されるのです。
inner_muscleとは筋肉トレーニング等では鍛錬されない、内側にある筋肉を言います。
このinner_muscleを鍛えれば、結果的に身体の歪曲を治してくれます。
簡単に説明して行けば、このbalanceball_dietの一度のエクササイズで多様な所の筋肉を使うからです。
しかし即効性のあるdietではないから、楽しく長続きさせて行くことが重要です。
三日坊主になるような人には相応しくないかも知れないですね。

balanceball_diet

dietを成功させるポイントは、次の4つです。

1.有酸素運動
2.筋トレ
3.ストレッチング
4.食事

ここで紹介して行くbalanceball_dietは、1,2の2つを使っています。
balanceballだと言うことは直径50 cm~60cmの上の弾力性があるボール、fitnessballです。
balanceballはヨーロッパ地方でリハビリテーション用の器具として病院で使われていました。
しかし最近、balanceballのトレーニング効果が高いからプロのスポーツ選手やdietをしている人々等まで幅広く使われるようになったようです。

balanceball_exercise

balanceballを使う事によって腰痛にも効果があります。
balanceballは上半身と下半身の2つの個所に対するexerciseがあります。
そのためかbalanceballは運動を楽しむことができます。
balanceballを使う事によってどの部分の筋肉が鍛錬されることですか?
それはとても使うわけがない筋肉を鍛えることができます。
またそのだけでなくbalanceballは背筋や腹筋も鍛えることができます。
balanceballはバランスだけではなく筋力も鍛えることができるというのです。
それにbalanceballは腰痛にも効果を現わしてくれます。

balanceball_exercise

皆さんbalanceballをご存じですか??
balanceballとはexercise等で使われているボールで、通称exerciseボールとも呼ばれています。
このbalanceballは有名になりバランストレーニングに最適なことでアメリカ等で大人気商品になりました。
ここではそのbalanceballがどういうものかを見たいと思います。

balanceballは一体どんなボールでしょうか?
balanceballは本来exerciseやストレッチ等で使われることで、balanceballと呼ばれていることはバランス感覚が鍛えるのによく使うからです。
balanceballはゴムボールが大きくなったような外形をしているし、寄りかかったり上に乗ったりとbalanceballの使い方はいろいろとあります。
そこにbalanceballの使用方法もリラックス、悪くなった姿勢を良くする、筋肉を鍛えるなど、いろいろあります。
その中でも第一の效果はボールの形状をいかしたバランストレーニングなどです。
balanceballを使えば腰痛も安心です!

balanceball_diet

これは、去年購入した話ですが今はdietや運動にもさまざまなことがあると思いますが、balanceballというのを皆さんご存じですか?
私が使っているものは表面がボコボコしているタイプになります。
これは滑らなくて非常に良いと思います。
他の多様なdiet商品はネットや通販等でいろいろ調査することができるから、是非とも調査して見ればどうですか。
運動等のストレッチの方法は、本やネットなどに載っていると思います。
初めはふつうに座る事もバランスを取ることが難しいから困りますが、だんだんできるようになります。
海外の学校では授業する椅子がbalanceballになっている所もあると言います。
姿勢もよくなって集中力も上がるようです。

balanceball_diet

みなさんもbalanceballを使いましょう！！
最近あんまりdietネタを書いていないと思ってた方がいると思うので、今日はdietネタを書いてみます。
みなさんはストレッチやヨガをしていますか？？？
私は最近、すっかり運動不足です。
反省の意味もこめまして、diet情報を掲載します。

※dietとは
英語のdietは、食物、（日常的な）食事、餌という意味である。特にdiet_control、diet_therapyの略語として、食餌療法のための「規定食」を指す。従って「糖尿病予防のためのdiet」、「高血圧の治療の一つとしてdietをする」というように使用するのが、元の意味からすれば正しい。
日本では、元々医療用語として英語の用法に倣った意味で使用されていたが、一般にはこの語が「減量のための食餌制限」として限定的に使用されることが多く、また「痩せる」という部分のみに注目されて変質した「diet＝減量・摂生」という意味で誤用され、元々の意味とは乖離した和製英語と化している傾向にある。

balanceball_abdominal_exercise

abdominal_exercise_training

膝で立って尻をあげながら、balanceballにヒジをつき手を合わせて両手を組み、あごをひいて額を付ける。
お腹を丸めて構える。
ヒジの三角形を崩さないようにしてください。
お腹を伸ばして顔をあげながら、膝と頭とお腹が皆一直線になるようにbalanceballを前に置いて転がして、帰って来る。
この時に腰を反らし過ぎないようにする。

balanceball_diet_training

各種目において、インナーマッスルまで、バランス良く鍛錬される。
balanceballを持っていない人は直ちに買いに行こう!
10回、3セットを基本に、週2~3回trainingを続いてください。
初心者は必ず空気を確かに入ることができて行ってください。
balanceballを使う時は滑りにくい場所を選択してください。
balanceballから落ちてもいいと思うように、柔らかいマットの上で周りに品物がない場所で実施すること。

balanceball_training

座るだけでのエクササイズは卒業して新しいボールtraining始めて見ないですか?
balanceballだと言えば、座ってエクササイズすることだと信じてしまっている方も少なくないと思います。
座って飛んでtrainingもよし、balanceballはさまざまなポーズで鍛えたい部分を鍛錬されるすぐれています。
スクワットなど定番種目にbalanceballを使う仕事によって難しさが上がります。
ふつうに立っているより、電車で搖れている中に立つことが大変な事です。
それのようで、不安定なbalanceballを使いながら身体を安定させようと思うので、知らず間にさまざまな部分の筋肉が鍛錬されて行くことです。

balanceball_training

■balanceballの效果

balanceballを使うことによってインナーマッスル(体幹筋肉)が鍛錬されます。インナーマッスルは、身体の内側にある普通trainingでは鍛えるのが難しい筋肉ですが、姿勢やバランスを整理するとかする重要な筋肉です。
また、balanceballは、身体の歪むことを校正することで腰痛も緩和してくれます。

■balanceballのtraining方法

1.基本·ボールの真ん中に座る。
2.背筋を伸ばして軽く飛んで見る。少しずつ、かかと·ツマ先·片足をあげるとかして身体を動かして行く。
3.バランスが上手に取れるようになれば、手をはなしておいて胸の前で腕を組んでみる。

その他にジムでは、次のような事もできます。
*balanceballの上に仰向けになって身体を伸ばす。
*身の横にbalanceballを入れて身体側を伸ばす。
*balanceballを尻の下に入れて、立て膝をする。
そして身体を前後に動く。
*balanceballに足を積んで腕立て伏せをする。
などの筋力training。

balanceball_diet

dietなどしなくてもたくさん食べても太りにくい、ふつうに食べてすらっとした体形を維持することができると言った痩せる体質の人は、非常に羨ましいですね。

この体質の人は食べ物の消化吸収能力が低いとか(品物を食べても栄養として吸収する能力が少ない=吸収量が少ない~先天的での体質·病気等の理由による)、energyの消費量が大きいとか(品物を食べて活動した時に、基礎代謝として使うenergyが多いと言う理由による) します。

後の分の体質なら。申し分ありませんね。
この体質にbalanceballを使ってなって見ないですか?

balanceball_diet_success

今までの筋肉trainingは、一つ一つの筋肉をそれぞれで鍛えて行くので、他の筋肉とともに運動すると言う機能はできなかったです。
そうだから、いくら熱心に筋肉を付けても、躓いて転がってしまうとか少しの事でケガをすることは、この筋肉の連動性が悪いからです。

しかしbalanceballは、1個の運動で、多様な個所の筋肉を使って鍛えることができます。
これで、有酸素運動の效果も高くなって、それに歪曲が校正されて血液循環も良くなるので、疲労物質が除去されやすくなって、疲れなくてなって、活動的に行動することができる。
活動的に動く事で消費するカロリーが上がって、基礎代謝も上がります。

balanceballを使う事で太りにくいし、痩せやすい身体になる。
だからdietもsuccessするのです。

balanceball_effect_inner_muscle

balanceballを使う事で大きく分ければ2個のeffectを期待することができます。

まず1番目、身体の歪曲を治療してくれる、2番目に筋肉状態が必ず良いバランスに戻してくれる事です。
balanceballを使う事で完成された筋肉は、通常の筋トレで鍛錬されてできるアウターマッスル(大胸筋、腹筋、大殿筋といった、大きな筋肉)よりもっと中にある、inner_muscleだと言う小さな筋肉です。
だからbalanceballを努力しても早く痩せるということはないようです。

それではbalanceballを使えば痩せることができることはなぜでしょうか?? ?
inner_muscleは身のバランスをつかさどっているから、この筋肉が確かにしていなければ身に歪曲が生じて来て、いくらたくさん腹筋等で鍛えても脂肪は付いているはずなのにお腹が出ていると言う状態になるのです。

balanceball_training_effect

体内の基礎代謝の量が上がるなど多様なeffectを期待することができます。

その他、balanceballを使ったストレッチのeffectで、仕事や家事等で疲れる身体の筋肉をほぐしてくれるとか筋力trainingで、筋肉量をふやした上にスタミナを付けることで、dietに欠かせない有酸素運動の效果をあげてくれます。

· balanceballの関節のセンサーを改善すれば、捻挫等の傷を阻むことだけではなくて、安定した柔らかい動作ができます。
· balanceballを使って不安定な姿勢維持しながら筋肉をtrainingすれば、中枢神経系=状況判断と筋力が統合して、よりスポーツに実践的なtrainingができます。
· balanceballへの姿勢を安定させることで、今までのexerciseはあまり使われた筋肉が使われるようになって、非常にeffect的なexerciseになります。
· スポーツ選手の遠征期間の身体を維持するtrainingにも、フットネス愛好家の分のtrainingにも使うことができます。

どこでも簡便に楽しくtrainingすることがこのbalanceballです。

balanceball_distortion_correction

皆さん、balanceball_exerciseをすれば、多様な效果が出ることをご存じですか??

例えば皆さんの身体のdistortion_correctionを、balanceballを使う事によって治療してくれます。
最近の人々は日々の運動不足、姿勢の悪さが原因で骨盤等が大きく捻れてしまっています。
身体が捻れていれば、頭痛、肩こり、腰痛等にかかって起こしやすくなります。
そこに年を取って行くことによって、腰がdistortion_correctionしてしまって、転がりやすい、などの影響を起こすことになります。

balanceballで身の歪曲を直せば、血液の流れが良くなって、身体の中の疲労物質を集めておくことが難しくてなるので疲れない体になります。

balanceball_inner_muscle

balanceballを使う事によって、体の筋肉が鍛錬されて増加して行って、姿勢が良くなって、血行も良くなるので基礎代謝が高くなります。
そしてこれをザクザク続けていくと、脂肪が燃焼して行きます。

balanceballで紹介しなければならないことは、inner_muscle(体幹筋肉)と言う部分が鍛錬されるのです。
inner_muscleだと言うことは、姿勢やバランスを制御する筋肉で身体の内側にあるので、一般的なトレーニングだと鍛錬されないです。

それにbalanceballは歪曲を校正してくれるので、腰痛等も治ります。

balanceballについてのポイント
・ボールを用意すれば誰でも簡単にexerciseできます。
・ボールには正しい姿勢で座る事。

balanceball_rehabilitation

balanceballをdietに使っていれば、筋肉の量を増加して基礎代謝が高くなって、平衡感覚·バランス感覚が身つきます。
ただのbalanceballとは言え、これは元々医療用に開発されて、rehabilitation用で使われていたのです。

現在は多様な場所で正しい姿勢やバランス感覚や平衡感覚を学ぶ道具として、病院等で運動障害患者の治療、rehabilitationなどにも使われています。
普通ならrehabilitationに使うと言えば、機械的な品物を想像してしまいますが、外形も可愛らしいbalanceballを使うことで、楽しくrehabilitationが続きます。

fitnessやスポーツトレーニングにも效果があることが分かってから、exerciseの道具としてbalanceballは世界中に広がって、幅広く使われるようになって行きました。

not_stoop_balanceball

stoopを治すには、、、
筋肉を的確に動かして、バランスのいい運動をすると改善できるのです。

そこで、このbalanceballが良いアイテムです。
初めはして見れば、よく座ることが難しいですが、ますます要領を取って来れば、座りながら尻を前後·左右に動いてexerciseできるようになります。
balanceballは軽く運動することだけで、骨盤周辺の筋肉が確かに鍛えてくれます!

balanceballのいいところですが・・・
· balanceballを使う事で姿勢が良くなる。
· 普段使わない筋肉を鍛えてくれる。

初めはstoopなどで血のめぐりが悪かった人も、背筋が伸びて姿勢が良くなるので、背中の筋肉が緩んで行って血流が上がります。
すなわち、代謝も上がるのです!

exercise_balanceball

私の家にも、今話題のbalanceballがあります。
黄色いbalanceballで、ゼビオスポーツで買いました。

もしかしたら、balanceballが家にあるけど、邪魔になっている方がいるのではないですか？
その考え、ちょっと待ってください。

現在は人気が出ているので、ご存じの方も多いと思いますが、balanceballはソフトしたゴム素材になっていて、exercise等が簡単にできるということで大人気です。
丸いボールだから、正しく座ることも初めは難しいですが、その座ることだけでもexerciseになっています。

肩こりや腰痛に悩んでる女の方は多いと思います。
その肩こりの原因は、筋肉の使い方がかたよって血のめぐりが悪くなって起きます。

balanceball_daily_training

大きいbalanceballは邪魔になると思われるかもしれないですが、balanceballを椅子として使えばdailyにtraining出来ます。
姿勢もよくなりますし、おしりも痛くないので良いことばかりです。
色の種類も豊富に揃っていますし、楽しく使えると思います。
実際に椅子として使っているところもあるそうです。
逆に、片づけられないという事は、いつでも使えるという事です。
思いついたときにさっとtraining出来るので便利なのです。

※balanceballについて
人の体重をあずけても破損しない強度・弾力を有しており、素材としては塩化ビニル樹脂が使われることが多い。ボールの不安定感によってバランス感覚を磨き、身体にとって有益な刺激として活用するのがbalanceball_exerciseである。 バランス感覚を磨くだけでなく姿勢の矯正、しなやかな身体、パワーの獲得などの効果もある。スイスでは集中力を高める目的で教室の椅子として使用する学校もある。

balanceball_training

balanceballは、非常に立派なのです。
balanceballは、上に乗ってバランスを取るだけで、全身の筋肉を鍛えることができると言う立派なアイテムです。

腹筋・背筋・お尻の筋肉・太ももの筋肉等の、体幹筋肉・大きな筋肉のtrainingを実施するのに、何種類の方法があって楽しむことができることと、またしやすい事が立派です。
大きい筋肉を鍛える事は、脂肪をたくさん燃焼することになるのでbalanceball_trainingは、dietにも最適です。
球形のbalanceballに乗ることで、バランスを維持しようと、全身の筋肉を緊張させることができます。

また、球形で柔らかいbalanceballでは、”ひねる”動作が実施しやすいから、training方法も広がります。

また、balanceballのtraining方法はたくさんあるので、各自に合わせて、マンネリ化になることもなく続きます。

balanceball_abdominal_muscle_training

まず最初に、balanceballに座ってみましょう。
balanceballに座って足が確かに床につきますか？
そして膝の角度を確認してください。
膝の角度が 90度になることが理想の形です。
膝が90度以上になっていると、exerciseの難度が低く、初心者の方や高齢者向きとなります。
しかし足が確かに膝に付いていること。
いくら膝が90度以上にあっていても、床に足がつかない大きなbalanceballの場合、不安定でバランスをとることが難しくなります。
膝が90度以下になれば、balanceballが小さすぎて、膝関節や股関節の障害が起きやすくなります。

not_lumbago_balanceball

まず初めに立って見ましょう。
この状態はpelvisも立った状態ということになります。

次に背中側のベルトをかけるところをつかんで見てください。
そして終わりにそのまま座りこんで見ましょう。

ヤンキー座りをすると一番分かりやすいですが、後ろのベルトのかける穴が引っ張られていると思います。
この状態が、pelvisが寝ている状態です。

ところで、、、
balanceballは、他にも色々な呼び方があるようです。
・exerciseball
・G-ball
・yogaball
・fitnessball

not_lumbago_balanceball

ここでは最近人気が出たbalanceballの正しい座る方法を紹介して行きたいです。
座る方法とbalanceballへのexerciseはまた違うのでチェックしてください。

lumbagoにならないのために、balanceballで正しく座るポイントは、pelvisを立てることです。
これはふつうに座った場合やPCの事務職での座る方法でも同じなのです。
PC作業をしていて姿勢の悪い人などの多くは、PCで使っている椅子やPCデスクが悪いと思います。

pelvisが立つ、立たないと言うことはあまり皆さんには理解しにくいかも知れないですが、簡単にチェックする方法があります。
ジーンズやスーツ等を着ていると、直ちに分かるのです。

balanceball_effective_how_to_use

balanceballに座っていることだけでもdiet效果や筋力のtraining效果を期待することができます。
バランスを維持して姿勢良くすることで、自然に全身の筋肉が鍛錬されて行きます。

座ったままでbalanceballの上で軽く飛ぶようにすれば、お腹周りの腹筋を鍛錬することができます。
balanceballに座って、体を左右にゆっくりと傾ければstretch運動になります。

普段ではあまり使わない筋肉を鍛錬して、身体の中にたまっている疲労物質を取り除きましょう。

effective_balanceball_how_to_use

骨盤の角度が分からなくて座ってしまえば、背筋が伸びないで猫背状態で、姿勢が反対に悪くなってしまいます。
その猫背の状態でexerciseを続いていれば、そのまま悪い姿勢を体が覚えてしまうので気をつけましょう。

balanceballを選択する時は、できるだけ大き目を選択するのが、姿勢がよくなり座りやすいです。　
ポイントは、おへそから前へ引っ張られるイメージで腰を前に出していきます。
前屈みではなくて、おへそだけ前に出すようにしてください。

このポイントを実施すれば、正しい姿勢にbalanceballのexerciseを実施することができると思います。

effective_balanceball

effectiveに利用するbalanceballの使い方を紹介して行きたいです。

balanceballは人気がある良いdiet_goodsですが、使い方が違えば本当に意味がないですね。
そのため、ここで筋肉や脂肪の中身である骨格姿勢のポイントを書いていきたいと思います。

balanceballに正しく座る方法は骨盤で決まります。
balanceballは、骨盤がポイントです。
それも骨盤の位置ではなく、角度が第一のポイントです。

balanceball_aerobic_exercise_muscle_training

さらに、aerobic_exerciseとmuscle_trainingの中間的な使い方を紹介して行きます。
balanceballに座った状態で、前後、左右に歩くという動きです。

balanceballに座った姿勢に、足を使って前に歩いて行って、balanceballがお尻から腰、背中、肩へと移動した状態です。
この状態から後ろに移動して元の状態に帰って来る。
この作業を何度も繰り返して行きます。

歩くというaerobic_exerciseと同時に脚、お腹周りのmuscle_trainingにもなります。

balanceball_stretch

stretchの中にはbalanceballに座って上下に飛び跳ねたりします。

一見簡単のような動作と一緒に考えられますが、丸いbalanceballの上で上半身を使ってバランスを取りながら、下半身を使って弾むのです、決して簡単な動きではないです。
これは全身の筋肉を使う複雑で激しいaerobic_exerciseです。

また、この時balanceballが下方向への衝撃を吸収するので、まっすぐ飛び跳ねるよりもbalanceballは音が静かで床にダメージを与えにくいのです。

ここでまたbalanceballに座った状態に戻ります。

※aerobic_exerciseとは
一般的には、「身体にある程度以上の負荷をかけながら、ある程度長い間継続して行う運動」はすべてaerobic_exerciseとみなす事ができる。例えば長距離走はaerobic_exerciseであるが、短距離走は無酸素運動である。またテニスを例にすると、シングルスなら選手が継続して運動するためaerobic_exerciseとなり得るが、ダブルスでは選手が頻繁に動きを止めるためaerobic_exerciseにならないこともある。
aerobic_exerciseを「好気的な」運動、無酸素運動を「嫌気的な運動」とも呼ぶことも多い。

balanceball_exercise

色々なexerciseに挑戦したけれど、なかなか長続きしなかった方に、balanceballを使ったexerciseがオススメです。

■balanceballに仰向けになりながらあごを引きます。
balanceballの位置を変えながら、強弱を付けて行うとより効果的です。

■まずあお向けになりながら両手を垂直に伸ばします。
abdominal_muscleだけではなくて背筋、太ももにも效果的です。
皆さんも熱心に引き締まった体をを手に入れてください!

balanceball_exercise

■balanceballが背中の上の方へ行くと体の姿勢が大変になります。
適当にbalanceballに身体を任せてrelaxationします。
背を伸ばせば非常に気持ちが良いです。
足を伸ばせばプロ級です。
引き締まったお尻も夢ではないです。　　

■腰をbalanceballに掛けた状態で片足ずつ持ち上げる。
これはわき腹の腹筋が鍛錬されます。
balanceballの空気は少ないようにして行ってください。
softgymnicを尻の下に敷いて、足をあげる。
不安定な腰を固定させる事で筋肉と腹筋が全稼動します!

balanceball_exercise_push-up

基本exercise：push-up。

push-upの状態で停止することだけでも、相当な腕の筋肉が必要になります。
このpush-upができるあなたは上級者です！
上で紹介したことはとても一部です。
balanceballで飛ぶことだけでも、相当な運動量です。
一番重要なのは無理せず続ける事ですね。
balanceballで大事なのは「楽しみながら続ける」事です。

※push-upとは
うつ伏せになった状態から、全身の体重を両方の手のひらと両つま先の4箇所で支え、両腕を伸ばす力（肘関節を曲がっている状態から伸ばす動き）によって身体を持ち上げ、逆に肘関節を曲げて腕を折りたたむことにより身体が地面に付かない程度に下げることを繰り返すのが基本的な形である。通常は器具等は使用されず、身体のみにてできるトレーニングである。この際に腰を曲げず、頭部から腕を除く全身が常に直線状に維持されることが理想とされる。なお呼吸は、身体を持ち上げながら息を吐く方法と、持ち上げて最高点に達したところで吐ききる方法がある。

balanceball_exercise_bridge

基本exercise：上体そらし。
balanceballにもたれて、背筋を伸ばして状態をそらします。
背筋が一番鍛錬されますが、腹筋、ももの筋肉も動くことを分かると思います。

基本exercise：bridge。
仰向けになって腰を伸ばすと気持ちが良いですね。
腰を伸ばす事で骨盤の矯正にもなって、左右に転がらないよう、自然にbalanceを取っています。

基本exercise：足を水平に。
慣れる前には手でbalanceballを押してもいいですが、balanceを取りながら足を水平にします。
太もも全体と腹筋に效果があります。

balanceball_exercise_right_sit_down

childのbalanceball_right_sit_down編。
balanceballのてっぺんに、垂直に座ることが基本姿勢です。
足と腰の角度が90度になるよう、空気の入れる方法で調整が可能なので、balanceballのサイズを調整してください。

基本exercise:腰を回す。
balanceballの上で腰を回します。
頭は振らないようにしてください。
始めたばかりでまだ慣れない時は、机に手を置いてもいいです。

基本exercise：腕振り。
balanceballの上で弾んだり、腕を振ったりします。
joggingなどと一緒の有酸素運動と同じ効果がでます。

balanceball_ｒight_sit_down

balanceballのｒight_sit_down方法は、普通座る方法とあまり変わらないです。
股関節の可動域は60度まで。
これは、骨格の動きのしくみなのです。
例えば骑马です。
ヨーロッパでは腰痛の治療に乗馬療法というのがあります。
骑马への姿勢は、膝がもっと下にあります。
腰痛にかからないのために、balanceballに座る場合は気を付けてください。

balanceball_indoor_exercise

indoor_exerciseとしてbalanceballを紹介したいです。
balanceballとは大きさが直径60cmで、空気で膨らましたボールです。
人が全体重をかけて乗っても、座ったまま飛んで走っても割れない素材になっています。
そのクッションのような性能や丸い形状を利用して、考えられたのがストレッチや筋トレ、有酸素運動など多様なexerciseなどです。
有酸素運動と筋トレが同時にできるbalanceball。
みなさん調子に乗りすぎて転がらないように気を付けてください!

balanceball_put_in_air

balanceballのput_in_air方法はとても簡単です。
普通のプールで使う大きい浮き輪のような雰囲気で膨らませば良いです!
balanceballの穴にポンプのホースを差し込んで、黄色いポンプを足で踏んでput_in_air膨らまして行きます。
ね？浮き輪と一緒ですよね？
膨らんだら、balanceballに付属のピンでbalanceballの穴に栓をして完成です!
これはbalanceballの種類にもよりますが、基本的にはair入れが部属で付いてくるみたいですね。
それでairを入れる感じです。
まともに買う時に、put_in_airポンプが付いているのか確認して見てください。

balanceball_size

座高や姿勢、エクササイズの方法等にしたがって違って来るのため、実際に実物をチェックして見ることが一番である良いと思います。
balanceball_sizeを選択するのに困ればbalanceballの大きさ、あなたの身の丈で選択した場合に微妙なサイズ時がある時もあります。
そういう場合は、そのサイズで大きい方のsizeを選択しましょう。
balanceballは空気を入れる時弾力やsizeを自ら調節するのが可能だからです。
もし大きい場合、空気を抜いて自ら調節することができます。
しかしもしも小さめの場合は、空気をいっぱいに入れても、sizeの調整はできないからです。
イスの代わりに使う場合、balanceballが小さな事で正しい姿勢をすることは難しくなります。
そうだから、皆さんもサイズ選択に困った場合、大きめのbalanceballを買った方が良いと思います。

balanceball_size

ここではbalanceballのsizeに対して書いて行きたいです。
balanceballの大きさは、あなたの身の丈が基準になって来ます。
balanceballの大きさはdiameterではかります。

balanceballのsizeは大きく分けて下の３つのsizeがあります。
55cm、65cm、75cmです。
balanceball55cmsizeは身長が160cmくらいまでの方。
balanceball65cmsizeは身長が170cmくらいまでの方。
balanceball75cmsizeは身長が180cmくらいまでの方。

こちらに書いたsizeはあくまでも、おおよその目安です。

balanceball_choice

balanceballのサイズの選択方法は、サイズや用途もポイントになって来ます。
一番のポイントは下の3個であります。

●流行だから。日常の簡便なexerciseとして。
●fitnessなど運動用で。
●事務職の椅子として利用する。

流行だから。日常の簡便なexerciseとしての方。
balanceballをあまり使わなければ、リーズナブルしてdesign重視に選択しても良いと思います。

慣れて来れば品質が良いことに入れ替えと思えばどうですか。
fitnessなど運動用としての方。
ギムニク製などの、品質の良いことをお勧めします。
耐久性、バランス感覚、バウンド感が変わります.
本格的にbalanceballを使いたい方は、品質重視に選択して見てください。
sports_gymのインストラクターなど大勢の人で一緒にbalanceballを使う人も一緒です。
品質だと言うより、皆さんに「その人は道具にもこだわる。やっぱり違いますよね」と考えられることのためです。

balanceball_choice

balanceballにはさまざまなタイプがあって、利用目的や身の丈に合わせてchoiceします。
下を参照にして見てください。

身長～100cm サイズ35cm
身長100～120cm サイズ45cm
身長120～155cm サイズ55cm
身長155～170cm サイズ65cm
身長175～190cm サイズ75cm
身長190cm～ サイズ85cm

座って膝を曲げた時に、膝の角度が90度になることが最適だと言います。
balanceballは座っていることだけでもtrain_muscleされます。

試験でbalanceballにチャレンジする方は価格の安いことでも良いと思います。
市販で売っていることなら、品質を固執しなくても良いと思います。
透明の品物、きれいなバランスボール等もあるから、初めはお好みで見ましょう。
しかし、balanceballに立つ、フィットネスなどに利用する場合は、gymnicの品物が、一番品質がいいともいます。
ゴムの弾力、バランス位置（中心感覚）など。
リーズナブルしたことでも立つことは可能ですが、立って見た時感覚が違うと思います。
やっぱりgymnic製が一番ですね。

balanceball_use_attention

◆balanceballの周辺に品物を置かない。
◆身の丈に当たったサイズを選択する。
◆個人に合わせて空気量を調節する。
◆丈夫なことを選択する。
◆足下が滑らないように気を付ける。exercise用のマットなど使う。
◆勢いを付けて使わないこと。
急激な運動をすると腰に負担がかかってしまい逆効果です。
◆balanceballへのstretchは最低 3ヶ月続いてください。
◆dietと一緒でやはり毎日続ける事が大事です。
◆あまり無理をしないこと。
むりやりに続いていれば筋肉にけがをして損傷してしまって、続くことができなくなってしまいます.

balanceball_ideal_figure_ｆat_combustion

balanceballでideal_figureに！

balanceballとはボールの回転と弾力を使って誰でも簡単に簡便にできるエクササイズ、TVをボミョンソでもできるエクササイズで皆さんも理想の体形に近くなってください。
balanceballとは今、テレビや雑誌で注目のエクササイズです。
どうしてそのように人気が出たのですか？
balanceball使う仕事によって普段とても使うのがないインナーマッスルだと言う部分を鍛えることができます。


balanceballでｆat_combustionしやすい体へ

balanceballを使ったストレッチを実施することで、身はｆat_combustionしやすい身になってくれます。
diet、exercise、health_care、health_maintenanceなどに最適です。
●balanceball（yogaball）の使い方の紹介
· 附属しているエアポンプのホースをボールの空気穴に差こんで、エアポンプを押して空気を入れます。
· 附属している栓を空気穴にほじくります。
· トレーニング方法は附属しているマニュアルを参照にしてください。
注意※空気をあまり入れれば破裂する恐れがあるので空気圧、大きさを確認しながら気を付けて入れてください。

balanceball_lumbago

Q．balanceballとlumbagoの関係について質問

言いました。そして、あなたは持ちます「balanceballがウエストを悪化させたので、それを止めた方がよいです」。
私は病院に行くが、重荷がそんなにウエストに苦しむのは感覚でなかったと思うまで、私はbalanceballで腹筋運動をしました、しかし。
もしかして、これは知らず知らずのうちに腰に負担をかけてしまっているのでしょうか？
または、私を取り扱う方法は、下手に使用する方法をしていますか？

A．回答
私は、私が結局、使う方法であるbalanceballを使うlumbagoを考えます。
私は、足を浮かせることができました、そして、理由はバランスが不安定になったからでした、そして、無意識のために体を安定させるために強調を腹筋と背中に載せそうだった仕事があったとき、当時の人体はかなり強調を背中に載せました、そして、lumbagoがありました、そして、病院の先生が「ウエストを悪化させる」と言ったことがbalanceballに座った州、座った政府は、lumbagoを引き起こすために、意味で、言います？
1種類が、いろいろな方向に腰痛のためにあります。
反り返って痛むlumbago、身体を丸めて痛むlumbagoなどなど。
私は自分についてどんなことでもすると思う、そして、私はそれをして、私がそれを知っていると思うならば、ウエストが痛む最初で、ちょっと姿勢をとることは、無駄です。
私は、どんなに多くであろうとも、私がそれさえ知っているならば、私でbalanceballがよろしいと思います。

balanceball_skewness_cancellation_basal_metabolism_improvement

balanceball_skewness_cancellation
私は、簡単にbalanceballで歪みを評価して、声を出してそれを読みます。
人体は左右を持ちます、しかし、運動は対称形でありません。
私は立っていて、座ります、そして、右利きの人と左利きの人が手にあるように、運動の全ては全身の左右のバランスで異なります。
したがって、大部分の人々はわずかなものです、しかし、正当の肩の高さと、左に、足の長さは異なります、そして、体はそります。
したがって、私はbalanceballを推薦します。

balanceball_basal_metabolism_improvement
私がバランスと増加力を保つことが重要であるのでbalanceballの運動が身体的な左右にも傾くとき、私はボールをつけることができません。
私は、balanceballで内部の腕力を鍛えます。
balanceballの多くの良い場所があります、しかし、鉄工所が内部の筋肉によって創り出されない筋肉（それの人間のトランク地域の通常のトレーニング）です。
したがって、balanceballでそれを創り出すことによって直視されて、それを感じることは締められます、そして、筋肉の量は増加します、そして、基礎代謝は止まります。
つまり、それはそれになることになっています体脂肪で燃やすのが簡単である体！

balanceball_effective

balanceballは何にeffectiveなのか？

１、ゆがみ解消
私は、私が通常あまり使わない体だけでなく筋肉も使います。
私は小さな筋肉を強くして、身体的な歪みを治療します。

２、脂肪燃焼効果
私は、あまりにたくさん通常それを使うことのない内部の筋肉と呼ばれている筋肉を強くすることができます。
体に関しては、それは私がbalanceballを使った運動をすることによって脂肪を燃やすために簡単である体へのそれです、そして、それはdiet効果のためのそれです。

３、lumbago軽減
lumbagoで苦しんでいる人が弱い腹筋と背中があると言われます。
私がbalanceballを製造するために時間釣合いを利用するつもりのとき、使いが私が通常それほど使わない筋肉を知る前に、背中が創り出されることは無意識、しかし、腹筋です、そして、回復がlumbagoへのそれです。

４、手軽にできる
椅子のために代用でbalanceballを使っている人が、います。
テレビを見ている間、私はちょうど座る運動になります。
範囲が部屋で可能であるので、私は天気関係なしでそれを実行することができます。
それが売られるので、必ず椅子に取り付けられるbalanceballを見てください。

balanceball_chair_good_point

姿勢が悪くする多くの人々がいるならば、それは有名な日本人であるようです、しかし、すべての権利は世界中ですか？私は骨の歪みと筋肉のそれを引き起こします、そして、また、私は失敗に終わっている作り付け家具を引き起こします、そして、姿勢がひどくそうでなければならない1つがありません。
それが日常生活から注意したいのは、ものです。
私が良い姿勢を保つことによって日常的な人生を送る間それが疾患予防のためにつながれるので。
「balanceball_chair」は、ちょうどそれに座るために、自然に脊髄の訂正トレーニングをすることができます。
私は、balanceballに座ることによって、自然と正常な態度をとります。
そのほかに、筋肉の動きによって、血液循環はよくなります、あまりに、そして、腰痛防止への前例。
さらにまた、内部の筋肉には良いバランスがあります、そして、それは上へ形が姿勢を安定させるために伴われるためにつながれて、必ずよいことでいっぱいであるbalanceball_chairを使いたいです。

balanceball_diet_Q＆Ａ

Q1： このbalanceballで一体何が出来るのですか??
A1： 最初は、体は強くされて、ちょうどボールに座る範囲になります。

Q2：balanceballの選び方は??
A2：私が大いにそれを配布するとき、私は3種類のそれを持ちます。
最初は、180cm以上は、65cmの最後の55cmと155-180cm～155cmの直径のボールへの75cmです。
そのうえ、空気を入れる方法さえ、変わります。

Q3：フィットネスクラブに行く時間がありません。
家で出来るdiet運動を教えてください。
A3：diet運動にはいろいろな方法があります、しかし、大部分の現代人は運動不足の後、同じものの原因となっている日常生活から原因の多くを取りに来ます。
そして、私が通常使わない筋肉は、増加して、緊張しています。
私は、私があまり使わない筋肉に、balanceballを鍛えて作ります。

balanceball_effect

balanceballはなぜおすすめなのか？

結局、私はbalanceballを推薦する最初の理由を楽しみます、そして、それは可能で、取り組むのが簡単です。
予定時間を過ぎて進行している多くの厄介な人々が途中で断念するケースは、高いようです。
それはbalanceballです、しかし、私は持ちます。そして、私はあなたがバランスボールに一般に嫌っている状態で座っていた椅子を変えて、人生を送って、そして、影響がそのようにそれと比較するとある。
しかし、それは欠点が考えるように場所とそれをすることですか？

balanceballに座ったときのeffect

*私は、内部の腕力を鍛えます
(内部の筋肉は本体の骨中心の円周に達している筋肉です、そして、日常生活によって創り出されないのは筋肉です。)
*姿勢の訂正
(私がbalanceballに座るので、そして、自然と体のバランスはよく管理されます、体の歪みは消えます、そして、姿勢はよくなります。)
*血液循環改善
(私がいろいろな部品の筋肉を使うので、血液循環はよくなって、低い発行部数と腰痛（疲労回復）の改善のために効果的です。)

challenge_balanceball

balanceballは、多くのテレビ番組によって取られます。
たとえば、私は高島彩がそれに疑問を呈しているのを見たものが非常にあると思います。
また、話題特徴があります、そして、誰でも簡単に開始されます。
balanceballの教室は、それを逃すための各々の場所で掃除されるようです。
私がbalanceballを使った運動は、いろいろな種類を持ちます。
私が始めでbalanceballを回すとき、私が使われない限り、それはおいしくて、あまりそれを管理しないかもしれません。
しかし、それは難しいそれです、そして、balanceballが一度を使う方法を学ぶとき、それがありません。

With_balanceball?

わずかにより大きいゴムボールによるこれは、balanceballを言います。
スポーツ体育を含んで、私はいろいろな場所で完全に落ちつきました。
それは、最近学校とオフィスにおけるいろいろな方法により用いられるようになりました。
ここでは、私はbalanceball（運動）の影響を持ち出したいです。
バランスボールが作製されたことは、スイスのリハビリテーションツールとして開発されました。
それは、病院またはスポーツ体育からその後散開しました。
balanceballは理解されます、そして、サッカーの中田英寿は日本で世界的に有名なスポーツマンのトレーニングメニューのためにそれを使います。
人気がある理由は、単純さでbalanceballを持っています。
理由は、それが簡単に人気がある理由に関しては年輩者と子供にbalanceballで運動をするためにすべての広い年齢にとって可能であるからです。
しかし、私は眠る前に数分の間バランスボールに座ります、そして、テレビでわずかな時間をのぞいている間、それは範囲にとって可能です。